Passando só para postar o cardápio que estou seguindo...
Café: 1pc de Magic Toast integral com requeijão light e 1 fatia de presunto magro
Lanche da manhã: Suco detox ou uma fruta
Almoço: 2 porçoes de carboidratos, 1 porção de carne, legumes e saladas à vontade e de sobremesa uma xícara de chá de hibiscus
Lanche 1: 8 cokies diet de damasco ou 1 iogurte pense leve
Lanche 2 : Sanduíche com pão 7 grãos, meia fatia de quijo e meia de presunto e suco clight
Jantar: Alguma verdura refogada ( couve, repolho, espinafre) com cogumelos e tomates cereja e uma porção de carne.
Ou então o Shake de chia.
Tenho feito assim e tem dado bastante resultado.
E só pra não perder a animação:
bjus...
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